|
VIVAnews – Kulit sehat dan indah sudah tentu menjadi dambaan semua wanita. Tak harus putih cemerlang seperti yang banyak diimpikan wanita. Yang paling perlu Anda perhatikan adalah kondisi kulit yang selalu bersih dan sehat.
Merawat kulit supaya selalu sehat bukan hanya dilakukan dengan berbagai produk perawatan kulit. Produk perawatan itu hanya memberikan nutrisi dari luar saja. Sedangkan dari dalam, kulit juga membutuhkan nutrisi dari bahan makanan kita sehari-hari.
Jika ingin kulit lebih sehat, ubah kebiasaan dan pola makan tak sehat. Apa saja yang harus dilakukan agar kulit sehat?
• Minum air setiap hari sesuai anjuran sudah tak bisa ditawar-tawar lagi. Air adalah zat yang diperlukan untuk seluruh bagian tubuh termasuk kulit. Dengan minum air yang cukup, kulit akan dari dehidrasi, selalu lembab dan kenyal.
• Hentikan kebiasaan minum alkohol. Terlalu banyak alkohol akan membuat kulit Anda kusam.
• Minum secangkir teh hijau setiap hari. Kadungan polifenolnya yang merupakan antioksidan bisa mencegah terjadinya peradangan di jaringan kulit.
• Hindari makanan berkarbohidrat simple seperti kue kering, kue-kue manis, permen, dan sebagainya.
Bahan makanan apa saja yang diperlukan untuk merawat kulit?
Vitamin A
Manfaat : Menjaga kulit tetap lembut dan kenyal, memperbaiki sel dan lapisan kulit, mengatasi masalah jerawat.
Sumber: Buah-buahan berwarna kuning, oranye dan merah seperti aprikot, wortel, labu, blewah. Anda juga perlu mengonsumsi bayam, susu, yogurt, dan keju.
Vitamin C
Manfaat: Membantu mencegah kerusakan sel kulit akibat radikal bebas seperti efek radiasi matahari, asap rokok, dan polusi kendaraan.
Sumber: Buah-buahan keluarga beri, keluarga jeruk, kiwi, tomat, brokoli, nanas, serta sayuran hijau.
Vitamin E
Manfaat: Meningkatkan produksi sel kulit, regenerasi kulit dan mencegah penuaan dini seperti keriput, kulit kusam, dan sebagainya.
Sumber: Avokad, kacang almond, hazelnut, kacang tanah, minyak wijen, minyak zaitun, kedelai, dan sayuran hijau.
Selenium
Manfaat: Mencegah kanker kulit, meningkatkan produksi sel kulit.
Sumber: Makanan berserat, produk whole-grain seperti sereal atau bubur oat, seafood, daging, telur.
Tembaga
Manfaat: Memproduksi serat elastic yang melindungi jaringan kulit.
Sumber: Daging merah, kacang-kacangan, seafood, dan sayur kacang.
Zinc
Manfaat: Mengontrol produksi minyak, mencegah iritasi kulit dan jerawat.
Sumber: Makanan berserat tinggi, serat gandum, daging unggas, seafood, telur.
Asam lemak omega 3
Manfaat: Memproduksi sel kulit sehat, mempertinggi kandungan minyak di kulit sebagai pelindung. Kekurangan zat ini akan membuat kulit memproduksi komedo.
Sumber: Salmon, makarel, minyak bunga matahari, minyak zaitun.
• VIVAnew
